Ik verstevig mijn billen en mijn benen: in de living

Ga in een zetel zitten met de voeten op de grond. Leg een bal(letje) of een kussen tussen uw knieën. Druk uw knieën naar binnen en hou deze houding 30 seconden vast. Herhaal deze oefening vier- of vijfmaal na elkaar. U kunt ook voor afwisseling zorgen door vijftig korte opeenvolgende bewegingen uit te voeren (in plaats van één beweging die u een halve minuut aanhoudt). Wie zeer goed getraind is, kan het aantal bewegingen eventueel opdrijven tot honderd! Tijdens deze eenvoudige en gemakkelijke oefening, kunt u een tijdschrift lezen of naar het nieuws kijken op de televisie. U kunt deze oefening evengoed uitvoeren op kantoor of zelfs in de auto wanneer u met iemand meerijdt. U moet er alleen aan denken een bal mee te nemen.

Ik verstevig mijn billen en mijn benen: op kantoor

U moet misschien lange tijd aan uw bureau blijven zitten: denk er dan aan om regelmatig uw knieën te heffen gedurende één minuut. U zult meteen voelen dat de spieren van uw billen aan het werken zijn.

Ik verstevig mijn billen en mijn benen: nog op kantoor

We brengen inderdaad veel tijd door op kantoor! Telkens u opnieuw naar uw stoel gaat, moet u eraan denken niet helemaal te gaan zitten: net voordat uw billen de stoel raken, houdt u even in gedurende een drietal seconden. Iemand die kantoorwerk doet, staat gemiddeld vijftig keer per dag op en gaat dus even vaak opnieuw zitten. Dat zijn vijftig oefeningen per dag die u in totaal nog geen drie minuten kosten!

Ik verstevig mijn billen en mijn benen: in het openbaar vervoer

Ga bij voorkeur niet zitten wanneer u het openbaar vervoer neemt. Blijf op uw benen staan! Een bijkomende oefening bestaat erin goed recht te staan en onbeweeglijk de billen goed samen te knijpen gedurende een halve minuut. Herhaal deze oefening vier- of vijfmaal. En als u in de bus of trein zit, kunt u hetzelfde doen: denk eraan de billen goed samen te knijpen.

Ik verstevig mijn billen en mijn benen: aan de telefoon

Doe de oefening met de 'onzichtbare stoel' wanneer u telefoneert: de rug tegen de muur, de voeten uit elkaar in lijn met de schouders, en de hielen 30 tot 40 cm van de muur. Zak voorzichtig tegen de muur naar beneden alsof u op een stoel gaat zitten. De benen vormen een hoek van 90°. Probeer dit 30 seconden vol te houden. Herhaal de oefening enkele keren. Op deze manier werkt u aan uw uithouding en u verstevigt uw billen.

En zelfs op het toilet... verstevig ik mijn billen en mijn benen

Een zeer eenvoudige oefening: ga niet zitten, maar hurk neer zonder de rand aan te raken. Hou deze houding even vast.

Als u voldoende drinkt, moet u dikwijls naar het toilet. Op deze manier zult u snel over stevige billen beschikken. Succes verzekerd!